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      心灵的深渊——压力与调节讲座心得
      发布时间:2015-04-22   点击次数:55324     编辑:     来源:

          2015年3月11日下午我与张楚瑶、王治元一同参加了自治区国资委组织的《压力与调节》讲座。在现代社会生活中,没有任何一种灾难会像心理冲突那样,带给人们持久而深刻的痛苦,其中压力带给人们的痛苦远远超出我们的预期。我希望通过这次讲座,从中学到一些关于这方面的知识,并将所学运用的实际的生活、工作中,从而使自己在遇到相关问题的时候,能够自我调节与解决,并且尽可能帮助身边的人远离压力这一心灵的深渊。

          时代的进步、科技的发展,慢慢造就了一个复杂无比的现代社会,人类生存的压力前所未有,生活的重压造就了复杂且多样的人格,心理问题也成为现代社会的隐形杀手。对于生活在21世纪的人们来说,心理疾病的成因大多是在工作与生活中压力过大导致的心理崩溃。压力的一端是挑战,可以激发奋进,对应的是要求,不好好面对会把人压垮,如何运用压力把它变成前进的动力,这是我们每个人都会面对的问题。了解压力的起因,正视压力,才会把他的负面影响降至最低。

          压力的起因有很多种形式。它可能来自于外部环境,也可能来自于自身。每个人一生总要扮演不同的角色,比如伴侣、父母、子女、老板或者员工,其中引起压力的一个普遍原因是企图同时完成多种不同的身份的要求,既要迎合别人的需求,又要安排自己的个人生活,结果使你在各个方面都感到压力增加。那些承担过多角色的人是那些需要照顾老人、孩子、持家甚至还需要谋求自己职业发展的人,而朋友们向你提出过多的要求也会增加你的压力;多种不同身份的转变最容易导致压力的积累。长此以往一系列小的事件经过累积后,就会造成压力积攒,如果没有好的疏通渠道,就好比一直在膨胀的气球一样,人类的心灵就会达到崩溃的边缘,从而造成无法挽回的后果。比如香港著名演员张国荣,他的电影、音乐作品抚慰了我们多少人的心,但是就是这么一名优秀的艺人,却因为长久的压力积攒导致了抑郁症的复发离开了人世;还有台湾作家三毛,曾经写出“不要问我从哪里来,我的故乡在远方”这么优美词句的作家,却因为长期心中情绪无法排解,最终以自杀的方式告别了她曾经热爱过的大地;还有很多很多大家非常了解的名人都是由于压力的长久积累无法舒展从而得上了心理疾病并最终走向了死亡的深渊,比如说海明威、比如说顾城。另外在短时间内经历多种困难的事情,也会增加自身的压力。个人的经济问题,或者身患疾病,工作的不顺心,再加上与亲人、朋友或邻居相处的不和睦,这时,当多种压力积聚到一起,它就变得难以应付并可能导致有害的压迫。

          当然并不是每个人遇到压力都会一味的令它增加并且吞噬自己,每个人对压力的反应是不同的。对一个人来说是一种巨大的压力,对另一个人来说可能是一种可以挑战的事物。一个人对于压力的反应,取决于他的生活方式、社会背景、年龄、文化、性别、教育和家庭环境等等因素;一个人的精神状况和身体健康情况,也会对他所感觉到的压力大小产生影响。承受压力是现代生活的一个部分,因此掌握对付压力的方法是十分必要的。傅雷曾经说过:“辛酸的眼泪是培养你心灵的酒浆。不经历尖锐的痛苦的人,不会有深厚博大的同情心” 。适当的压力能够刺激人的身体和头脑,并产生一系列良好影响。一定的压力会使你感到精力充沛,并能保持较长一段时间。如果压力很好地保持在一定的可控制的水平,它将激励你在较长的时间里做出高质量的工作。经历压力并很好地驾驭压力能促使你发现自己的能力,从而能提高你自我肯定的程度;当你经历了类似的挑战之后,就会对自己的能力更自信。经历了在压力下生活的一段时间以后,发现自己有了长足的进步,做事情的积极性也会提高,回想一下自己是如何处理好心理压力的,在遇到更大的困难和挫折的时候,这些经历足以让你战胜恐惧坚持下去。在适当的压力下,吃饭会更香,更加喜欢锻炼,更加欣赏生活中的真善美了,对于生活中的美景会更加敏感。慢慢的你会发现自己的睡眠质量变好,与家庭成员和朋友的关系也更加融洽。

          生活保持平衡能够提高健康和处理压力的能力。关注目前正在发生的事情可以避免产生压迫感。如果你对生活的目标很清晰,你就会很快乐。如果生活缺乏目标,就花点时间列出所有你想得到的东西。做好应对压力的准备。我们可以从几个方面提前预防压力增加导致的后果:

          第一,接受不可避免的事实。如果你得出结论你无法做任何事情来解决困难,那么停止烦恼,接受这个事实。想方设法防止自己还想这些不可避免的事情。如果你知道在某种情况下你会烦恼时,尽可能地转移你的注意力。

          第二,寻找支持。拥有可以推心置腹地讨论事情的朋友或者亲人有助于减轻压力。讨论问题可以使你保持一种前途感,因为当你的担心被过度夸大时,别人就能问你一些具体的问题来提出质疑,所谓旁观者清当局者迷就是这个道理。

          第三,接受别人的帮助。人无完人,在危机中,如果你认为自己有足够的能力,责任和智谋,而且你喜欢自己解决问题而不是寻求别人的帮助,那你将会在“坚强”中遭受痛苦。当你意识到独自处理困难只会增加自己的压力却无法解决问题的时候,不妨问问自己:有什么使你认为别人不能帮助你呢?

          第四,保持井然有序。当身处压力之下时,保持井然有序会使你感到条理清晰。处于有序的环境中,这样能使你感到更能控制局面。

          第五,提高管理时间的能力。良好的时间管理可以减轻压力,减少犹豫不决和困感,并能提高你的生活质量。通过学习如何更加有效地安排时间,你就能够给自己更多的自由度去做你想做的事情。别把时间表填得太满,经常给自己一些放松的时间。每天留出一段适合个人生活节奏和工作任务的安静的霎时间,作为休息的时间。

          第六,保持强健的体魄以增强身体的适应性。当你很健康时,你会感到自己能够适应生活,包括生活中的一切压力。养成锻炼的习惯,找到能够给自己带来挑战和满足的活动。树立一些实际的目标以保持自己的动力,并且定期地奖励自己。

          第七,均衡饮食。好的营养让身体保持最佳状态,当压力来临时,能使我们感觉良好,精力充沛。制定健康的饮食计划、有规律地进食,多喝水可维持健康的身体。但是,你也要好好地享受食物,在准备和品尝食物的过程中找到快乐。 

          第八,学会放松。在压力下取得进步包含了了解如何以及何时放松自己。选择那些使你精神振作的活动,经常参加这些活动,充分利用呼吸和放松的技巧来抵抗压力,提高睡眠质量。

          第九,学会说“不”。可以帮助你避免出现诸如借钱给别人,或者会见不想见的客人等给你造成压力的情况。学会说“不”可以帮助你避免因为焦虑而引起的愤怒和怨恨。有些时候你用不着配合别人。

          所谓心灵的深渊,其实追根到底就是人们独立意识之间的碰撞形成的心理缺口,运用的好的,可以将它变成起跳的踏板;运用得不好,就会一头栽进没有止尽的黑暗中。海明威说过:“你尽可能把他消灭掉,可就是打不败他”,所以我们不能害怕压力,而要学习运用它的发方法,把压力变成我们成长中的动力,让黑暗的深渊变成指引我们的光明。

      ——  周潇

       

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